Для чего нужна холодная ванна



Полезные свойства ледяной ванны для организма

Закаливание и отличное укрепление иммунитета – это только часть полезных свойств, которыми обладает холодная ванна. Она отлично воздействует на кожу, с легкостью делая ее упругой и гладкой. С помощью такой процедуры организм становится менее восприимчивым к различным вирусным болезням и инфекциям.
Невероятно, но для похудения рекомендуются ледяные ванны с добавлением кубиков льда, и эффективность такого способа многие смогли проверить на себе. Отличный результат даст такая процедура и после тренировки, хорошо снимая боль и напряжение в уставших мышцах.

Правильное применение

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства. Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой. Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне. При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки. Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения. Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится. Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно. Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Ледяная ванна с лечебными травами

Такая ванна отлично поднимет иммунитет и благотворно повлияет на весь организм в целом. Холодная ароматная вода успокоит нервы, повысит тонус кожи, снимет боль после тренировки, сделает закаливание организма приятным, а также отлично подойдет для похудения.

Для приготовления целебного отвара нужно взять 50 гр. лекарственной ромашки, 150 гр. листьев крапивы, 100 гр. сухих цветов калины, 20 гр. календулы и 100 гр. листьев смородины. Залить эту смесь холодной водой и поставить на огонь. После закипания кипятить 5 минут на медленном огне. Снять, охладить и процедить через несколько слоев марли. Вылить в ванную и долить холодной водой до нужного количества. Можно такой отвар заморозить в формочках для льда и добавлять каждый раз при процедуре. Получится двойная польза – вода максимально охладится и станет по-настоящему целебной.

Ванна с магнезией

Магнезию часто используют, чтобы вывести из организма излишнюю жидкость. Эту разновидность соли можно купить в любой аптеке, стоит она недорого, но помощь ее для закаливания организма или похудения очень высока.

• Для приготовления ванны понадобится три вида соли – кухонная, морская и магнезия.
• Смешать их в таких пропорциях – 1 кг простой соли, 0.5 кг морской и 150 гр. магнезии.
• Растворить их в небольшом количестве теплой воды, помешивая до полного растворения кристаллов.
• После этого добавить холодную воду.

Такую ванну принимать около четверти часа, ополоснуться чуть теплой водой и тщательно растереть все тело махровым полотенцем. Перед сном можно нанести противоцеллюлитный крем, или другое средство для похудения.

Если ваш организм склонен к простудным заболеваниям, этот способ отлично повлияет на закаливание. После регулярных процедур вы увидите и почувствуете эффективное влияние солевых растворов на ваше здоровье. Магнезия входит в состав медицинских препаратов, помогая снимать болевые ощущения. Поэтому и для спортсменов после продолжительной тяжелой тренировки полезно будет принятие такой ванны.

Ванна с мёдом

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта. Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества. В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса. Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем. Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется. Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды. Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут принимать контрастный душ, закончив процедуру под холодной струей.

Противопоказания к применению

Если вы решили использовать для закаливания или похудения такой приятный и замечательный способ, стоит учесть, что здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически не рекомендуются ледяные ванны в таких случаях:

1. наличие каких-либо злокачественных образований;
2. гипертоническая болезнь;
3. сердечно – сосудистые заболевания;
4. повреждения кожного покрова;
5. хронический бронхит;
6. беременность или период кормления грудью;
7. простудные болезни.

Ванны с использованием холодной воды нужно принимать периодически, чередуя разные компоненты. Можно делать два дня холодные процедуры, а потом на такое же время позволять организму отдохнуть. Если тренировки в спортзале очень тяжелые, а пот выделяется обильно, рекомендуется сначала полежать полчаса в теплой ванне. Закаливание начинайте постепенно, плавно переходя от прохладной воды к ледяной. Очень скоро вы заметите, что это отличный способ повлиять на ваше здоровье, причем совершенно бесплатный и весьма эффектный. Ходите в спортзал на тренировки, делайте закаливание организма, принимайте ванны с холодной водой, в результате вы получите здоровое тело и ошеломляющую подтянутую фигуру!

Источник

Полезны ли ледяные ванны?

Автор фото, Getty Images

Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.

Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8-10 °С.

И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.

Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой (см. фото ниже).

Автор фото, Getty Images

Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.

Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.

Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.

В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.

Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.

Известно, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах — процесса, способствующего восстановлению мышечной ткани после травмы или высокой нагрузки.

Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.

Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.

Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.

Однако обзор самых тщательных из этих исследований показал, что небольшое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции — не лучший выход.

Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.

Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.

Источник

Ледяные ванны после тренировки

Ледяные ванны после тренировки -это очень эффективный метод восстановления. Он широко применяется спортсменами высокого уровня.

Люди давно использовали холодные компрессы для того чтобы уменьшить отек тканей и снизить боль при различных травмах. Но, применение холода для здорового организма спортсмена начали активно использовать несколько десятилетий назад.

С тех пор эта технология активно совершенствовалась и на сегодняшний день она есть практически в каждом восстановительном центре.

Эту восстановительную спортивную процедуру можно делать практически везде. Для этого нужны:

• Глубокая емкость
• Холодная вода
• Лед
• Градусник
• Полотенце

После хорошей физической нагрузки нужно опустить получившие нагрузку конечности или погрузить все тело в емкость с холодной водой и дождаться пока кожа не начнет покалывать или появится дискомфорт в мышцах.

После появления вышеперечисленных симптомов нужно высунуть конечности из воды или выйти из бассейна, в зависимости от того, где вы делаете эту процедуру.

Температура воды обычно равняется 11-13 0 С, но не всегда удается придерживаться такого температурного режима, особенно в летнее время, когда вода в кране очень теплая. В этом случае на помощь приходит лед или же специализированные восстановительные центры.

Следует знать, что ледяные ванны следует начинать применять осторожно, постепенно снижая температуру воды до целевой и увеличивая время нахождения в ледяной воде с 30 секунд до 10-12 минут.

Хорошо работает поочередное погружение конечностей или тела в холодную и теплую воду. Количество таких заходов сугубо индивидуально и назначается спортивным врачом. Но, в большинстве случаев спортсмены делают или один длительный заход в холодную воду на 3-10 минут или 3-4 подхода по 1- 3 минуте чередования холодной и теплой водой.

Длительность процедуры различная и зависит от степени подготовки спортсмена и его адаптированности к этой процедуре.

Противопоказания к ледяным ваннам

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Дерматиты и другие заболевания кожи
• Сахарный диабет
• С большой осторожностью при варикозной болезни.

Побочные действия процедуры:

• Переохлаждение организма
• Холодовой дерматит

Криосауна – современный аналог холодных ванн с водой. Различие только в температурном режиме, в криосауне он достигает -130 0 С -150 0 С и в качестве ходового источника. В воде это жидкий холод, который очень быстро забирает тепло из мышц, а в криосауне это «сухой» холод, который действует не так быстро, как вода. Именно по этой причине температурный режим в криосауне такой низкий.

Механизм действия ледяных ванн и криосауны

Во время интенсивной физической нагрузки работают определенные группы мышц, которые в результате локальных обменных процессов выделяют продукты распада (такие как лактат). Часть этих продуктов поступает в общий кровоток и проходя через почки и печень фильтруется и обезвреживается.

Но, остается и другая часть, которая «оседает» в капиллярах и прекапиллярах работающей мышцы. В норме они должны полностью сжиматься после физической нагрузки. Но, на фоне чрезмерных физических нагрузок, при истощении и дефиците необходимых микро и макроэлементов они могут сжиматься не до конца.

Погружая конечности или все тело в холод организм мобилизирует резервы организма и для того чтобы защитить себя от переохлаждения дожимает не «слипшиеся» до конца сосуды, тем самым выгоняя практически все продукты распада!

Многие спросят, а что насчет боли в мышцах? Ведь молочная кислота (лактат) вышел из них? Боль в мышцах — это микроповреждение мышечных волокон в результате физической нагрузки. Лактат является лимитирующим фактором для организма, он не является прямой причиной боли.

Спортсмены, которые используют холодные ванны:

• Пола Рэдклифф – легкая атлетика
• Сантана Мосс – американский футбол
• Энди Маррей – большой теннис
• Криштиану Роналду – футбол
• Дмитрий Кирпулянский – современное пятиборье

Восстанавливают ли холодные ванны мышцы?

Последние исследования показывают, что хоть холод и снимает воспаление и снижает отек тканей, он не ускоряет период восстановления мышечной ткани. Именно этой точки зрения придерживается Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета.

Его мнение поддержало достаточно крупное исследование, которое проводилось учеными из трех стран (Норвегия, Австралия и Япония).

Группа людей, принимавшая участие в этом исследовании, в течении 10 дней выполняла легкие восстанавливающие упражнения после физической нагрузки различной степени тяжести. После того эти же люди принимали ледяные ванны после тренировки, тоже в течении 10 дней. На всех этапах исследования ученые брали биопсию работающих мышц и оценивали маркеры воспаления.

Результаты исследования показали, что холодные ванны не ускоряют восстановление мышц.

Видео ледяные ванны для спортсменов

Таким образом можно сделать следующий вывод – ледяная ванна после тренировки больше направлена на восстановление реологических свойств крови, а не на восстановление мышц. Поэтому, этот метод восстановления следует применять, только после тяжелых физических тренировок или в соревнованиях, длящихся несколько дней (велогонки, групповые этапы и различные соревнования на выбывание).

Источник