Меню

Как правильно делать солнечные ванны



ДАР СОЛНЦА, ИЛИ КАК ПРИНИМАТЬ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ?

Лето близится к завершению, и все мы жадно ловим каждый солнечный денек, чтобы напитать себя солнечным светом и теплом в преддверии долгого холодного сезона. Поэтому тема правильного воздействия солнца на кожу не теряет своей актуальности.

О вреде ультрафиолетовых лучей написано и сказано немало. Однако их дефицит не менее опасен для организма, чем их переизбыток. Правда состоит в том, что солнце принесет пользу для здоровья при правильной «дозировке». Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает многие сложные процессы в организме. Какими они будут? Зависит от наших действий.

Итак, как правильно принимать солнечные ванны?

Сколько можно загорать?

Дерматологи считают, что если у вас нет сложностей с пребыванием на солнце, можно спокойно принимать солнечные ванны до 20 минут в день. Однако, чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться рекомендации быть на активном солнце не более 5-10 минут.

В какое время лучше принимать солнечные ванны?


Помните, что коже нужен солнечный свет, а не солнечное тепло. Как только тело начинает чувствовать жар или потеть, лучше всего перейти в тень. Оптимальное время для загара -утром или вечером, когда солнце не слишком сильное. Многие специалисты больше склоняются к рекомендации проведения солнечных ванн именно утром, потому что солнце воздействует в самой «щадящей» форме, а ультрафиолетовые лучи не такие сильные. В это время солнце помогает коже выработать больше витамина D , который необходим для укрепления костей и улучшения зрения. В обеденное время солнце является наиболее агрессивным, и пребывание под ним чревато не только быстрыми ожогами и солнечными ударами, но и попаданием агрессивных УФ-лучей в глубокие слои кожи, что повышает риск развития рака кожи — меланомы.

Способы принятия солнечных ванн

Голову лучше накрыть мокрым полотенцем, а сами ванны принимать в купальнике или легкой хлопчатобумажной одежде, чтобы кожа лучше впитывала солнечный свет. Сядьте или лягте на солнце и расслабьтесь. Как только станет жарко — уходите в тень или искупайтесь.

Некоторые интересные факты о загаре

Сильно влияет на качество солнечных ванн близость к экватору, реакция вашей кожи на солнце и качество воздуха. Люди, которые живут дальше от экватора, нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что ультрафиолетовые лучи в этих местах слабее. Плохое качество воздуха также блокирует УФ-излучение. Следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Еще не менее важно отметить, что солнце теряет полезные свойства, попадая на кожу через стекло. Поэтому люди, находящиеся рядом с большими окнами, куда проникает большое количество света, все равно подвержены дефициту витамина D и лишены возможности принимать солнечные ванны.

Важные рекомендации, которые нужно иметь в виду во время принятия солнечных ванн:

Избегайте открытого солнца в период с 11 до 16 часов

Если время пребывания на солнце составляет свыше 15 минут, используйте солнцезащитный крем не менее SPF15.

Пейте достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн и не допускайте обезвоживания организма. Кожа высыхает и теряет влагу, когда вы находитесь на солнце. Чтобы восстановить баланс, захватите бутылку воды с собой.

Часто меняйте положение тела, чтобы солнечные лучи равномерно попадали на тело.

Не принимайте пищу за два часа до и сразу после принятия солнечных ванн.

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, не должны принимать солнечные ванны.

Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы защитить чувствительные к солнцу глаза, уши и нос.

Примите освежающий душ сразу после принятия солнечных ванн.

Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатная паста, арбузы, которые помогут естественным образом предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Наслаждайтесь солнцем ответственно

Дефицит воздействия солнечного света вызывает физические и психологические расстройства. Лечение солнечными ваннами помогает контролировать гормональный уровень и предотвращает гормональные нарушения. В частности, солнечный свет, в достаточном количестве полученный в дневные часы, помогает регулировать выработку мелатонина в организме ночью, в условиях темноты. Чередование света и темноты биологически важно для человека и помогает естественным образом поддерживать естественные циркадные ритмы.

Знание преимуществ принятия солнечных ванн помогает сделать солнце нашим другом. Однако несмотря на положительное влияние солнца, следует применять правила, о которых мы рассказали выше, чтобы получить максимум преимуществ от принятия солнечных ванн.

Читайте также:  Как убавить экран под ванну

Источник

Как правильно принимать солнечные ванны

Фото блюда

Блок автора

Солнце – основной источник всей энергии на Земле. Без него невозможна жизнь. Пребывание под солнечными лучами приносит много пользы организму. Ни для кого не секрет, что закаливание солнцем способствует повышению сопротивляемости негативным факторам. Регулярные солнечные ванны ускоряют метаболизм, улучшают работу сердца, способствуют выработке гемоглобина.

Кроме того, энергия солнца положительно влияет на зрение и на слух. Она помогает избавиться от различных болезней кожи. А уж о красивом загаре, который появляется под воздействием солнца, и говорить не стоит. Но, разумеется, столь огромную пользу солнце может принести лишь в том случае, если не злоупотреблять солнечными ваннами.

Ведь большое количества ультрафиолетовых лучей, исходящих от нашего светила, способно оказать на организм отрицательное воздействие. О том, как нужно принимать солнечные ванны, чтобы извлечь максимум пользы и при этом не причинить вреда своему организму, будет рассказано в данной статье.

Витамин D

Уже давно известно, что нехватка солнечного света приводит к нарушению работоспособности всех органов человека. Ведь витамин D, который вырабатывается только под воздействием солнца, является очень важным. Во-первых, он необходим костям. Во-вторых, без него невозможна регенерация клеток. В-третьих, он способствует укреплению иммунной системы. В-четвёртых, он положительно влияет на мозг.

Разумеется, при недостатке этого витамина начнут слабеть кости, клетки будут медленнее регенерироваться, ослабнет иммунитет, появятся частые депрессии. Поэтому находиться на солнце должен каждый человек, заботящийся о своём здоровье. В этом нет ничего сложного. Достаточно уделять солнечным ваннам лишь несколько минут в день.

Солнце – это настоящая панацея. Оно может как лечить, так и предотвращать многие болезни. А главное, за такое «лекарство» не нужно платить ни копейки. Достаточно просто выражать свою безмерную благодарность матушке-природе.

Интенсивность ванн

Каждый, кто решил начать солнечную терапию, должен иметь в виду, что интенсивность исходящих от нашего светила лучей не постоянна. Она меняется в зависимости от времени суток и от сезона. Разумеется, в разгар дня интенсивность выше, чем вечером или утром. А зимой ультрафиолет практически отсутствует.

И чтобы, например, в январе получить такую же порцию витамина D, которую приобретает человек, полежав летом на пляже всего 10 минут, придётся провести на солнце несколько часов. Разумеется, время суток и года – это не единственное, что влияет на интенсивность лучей. Многое также зависит от рельефа; от того, насколько влажным является воздух; от наличия или отсутствия водоёмов поблизости.

Например, на ровную поверхность падает больше лучей. Активность их возрастает, если рядом ещё присутствует какой-нибудь водоём. Именно поэтому самым эффективным оказывается загорание на пляже. Здесь и поверхность ровная, и вода рядом.

Но интенсивность лучей может быть снижена, если воздух чем-то загрязнён, например, дымом. Поэтому загорать там, где расположено много заводов, регулярно выбрасывающих в атмосферу те или иные отходы производства, нецелесообразно.

Основные правила

Если не соблюдать правила принятия солнечных ванн и забывать о мерах предосторожности, то этот яркий жёлтый диск, блуждающий по небосводу, может из друга превратиться во врага.

Важно! Злоупотребление солнечными ваннами приводит к образованию преждевременных морщин. Кроме того, можно получить ожог или солнечный удар. Ну а самая большая опасность – это рак кожи.

Чтобы получить как можно больше пользы от солнца и при этом не навредить своему организму, необходимо соблюдать следующие правила.

1. Пребывание в тени

Прежде чем идти загорать, необходимо чуть «охладить» свой организм. Для этого достаточно несколько минут посидеть где-нибудь в теньке, куда не попадают прямые солнечные лучи.

2. Постепенное увеличение

Под жарким летним солнцем, излучающим много ультрафиолета, нельзя находиться больше часа. А тем, кто лишь совсем недавно решил начать принимать такие ванны, не рекомендуется проводить под лучами более 30 минут.

Длительность пребывания нужно увеличивать постепенно. Если кожа ещё не привыкала к большому потоку ультрафиолета, то приём солнечной ванны должен продолжаться не более 5 минут.

На следующий день можно пролежать под солнцем уже 10 минут, на третий день – 15 минут и т. д. Главное, не торопиться с увеличением продолжительности и помнить о том, что максимальное время – 60 минут.

Читайте также:  Можно принимать ванну после пилинга

3. Подходящее время

Лучше всего загорать утром или вечером, то есть в то время, когда лучи падают не прямо, а под некоторым наклоном. Днём, когда солнце слишком припекает, лучше не выходить из тени.

Важно! Утренние лучи оказывают на организм тонизирующее воздействие, а вечерние, наоборот, снимают напряжение.

4. Приём пищи

Выбирая время для солнечных ванн, необходимо учитывать приёмы пищи. Нельзя выходить на солнце после еды. После завершения приёма пищи должно пройти несколько часов. Но и слишком много ждать не нужно. Ведь на голодный желудок загорать тоже вредно.

5. Крем

Защитить кожу от возможных негативных последствий поможет специальный крем. Важно выбирать такое средство, которое соответствует фототипу кожи. Наносить крем следует непосредственно перед солнечными ваннами. Если загорание чередуется с купанием, то всякий раз, выходя из воды, необходимо заново наносить крем.

6. Головной убор

Хорошей защитой от возможного солнечного удара станет головной убор. Он должен быть достаточно светлым, чтобы отражать солнечные лучи.

7. Вода и ветер

Вода и ветер могут поспособствовать тому, что загорающий просто не заметит, как получит ожог. Поэтому в ветреную погоду, находясь у воды, нужно соблюдать особую осторожность.

8. Нельзя сразу купаться

Конечно, после солнечной ванны непременно захочется искупаться, тем более если рядом вода. Но делать это не рекомендуется. Перед тем как отправляться в воду, нужно подождать хотя бы несколько минут в тени.

9. Переворачивание

Находясь под солнцем, нужно почаще переворачиваться. Это поспособствует более ровному загару и предотвратит возможный ожог.

10. Ногами к солнцу

Прежде чем лечь загорать, нужно посмотреть, где находится солнце. Нельзя ложиться к нему головой. Так, если оно встаёт на Востоке, утром нужно ложиться головой к Западу. Ну а вечером всё наоборот – голова должна быть направлена на Восток.

11. Движение

Многие предпочитают загорать в горизонтальном положении. Конечно, так удобнее и комфортнее. Ведь ничего при этом делать не нужно. Но именно в этом случае опасность получить ожог самая высокая. А вот если человек примет вертикальное положение, лучи на него будут падать под меньшим углом. Следовательно, риск появления ожога значительно снизится.

Но примечательно, что даже в этом случае организм получит немало пользы. При этом можно не просто лежать или стоять на месте. Движение, например, ходьба или езда на велосипеде никак не помешает принимать солнечные ванны.

Причина многих недугов кроется в том, что человек мало времени проводит на солнце. Люди, которые пренебрегают солнечными лучами, имеют бледную кожу и выглядят нездоровыми. Солнечные ванны поднимут тонус, повысят работоспособность, укрепят организм. Главное, правильно их принимать и не переусердствовать.

Источник

Что нужно знать, принимая солнечные ванны

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
  2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
  3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
  4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
  5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
  6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
  7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
  8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
  9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
  10. Не забывайте про головной убор.
  11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
  12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.
Читайте также:  Ароматическое масло для ванны своими руками

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Врачи рекомендуют солнечные ванны как средство, помогающее при многих патологиях.

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

  • остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
  • кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
  • возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
  • менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

  • сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
  • онкологические заболевания;
  • органические поражения ЦНС;
  • значительные склеротические изменения сосудов;
  • повышенная чувствительность к солнечному излучению;
  • туберкулез легких в активной форме.

Источник

Adblock
detector